push pull nogi

[...] od stycznia chcę wejść na jakiś sensowny plan 4 dniowy i w związku z tym proszę o poradę. Jak najlepiej podzielić trening? Mam w głowie opcje A B A B (gdzie trening A push, trening B pull) lub A B A C (jako trening A wrzucić priorytetowe dla siebie partie) może coś zupełnie innego zaproponujecie? Mam pełen dostęp do sprzętu, zależy mi na [...]

Trening 3x w tygodniu, inny zestaw na każdej sesji treningowej, z czego dwie bez sprzętu (w domu). Kobieta, 21 lat, początkująca (ma za sobą trochę treningów na siłowni, treningi FBW). PUSH 1. 4x pompki z nogami na krześle ("skos dodatni") - klatka piersiowa 2. 4x pompki - klatka piersiowa 3. 4x pompki w oparciu ("skos ujemny") - klatka piersiowa [...]

[...] samopoczucie przepiekne, codziennie mogl bym robic martwe i siady %-) Moj nowy planik, dodam ze rano 12-15 3x w tyg bede zawsze trenować jeszcze akrobatykę scieżkową ( dni push lub pull, nigdy legs ) pozniej spanko do 18-19 i wieczorem na silownie. Push1 2x15pompek Wyciskanie hantli 5x8 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 Dipsy 4x8 Wznosy Bokiem [...]

nogi na pushu robisz? nie lepiej bylo push/pull/legs?

na nogi robie tylko siady tylne mój push wygląda tak push press siad tył lekko poręcze wyc. leżąc sztangi siad tył ciężko jak mi starczy czasy i chęci to wrzuce jeszcze jakieś wyciskanie hantli na barki/ klatkę push/pull/legs jest git jeśli się robi więcej ćwiczeń, izolacji. mi tylko na sile i pjerdolnięciu zależy %-) więc się nie bawię w [...]

ja wrzucam izolacje wlasnie przy dniu z wyzszym zakresem,bo jednak kazdy ma czasem ochote porobic rozpietki i bica linkami...%-) no albo prawie kazdy! a nogi przy push/pull wychodza tak naprawde 4x przeciez,ja przy push I robie tylko siad tylni,przy push II przedni + np wyprosty nog na maszynie/wykroki,przy pull I MC,a przy pull II martwy na [...]

Jak na 2 miesiące to nie pchałbym się w plan 3 dniowy z podziałem barki z nogami razem. Albo jakiś plan całościowy albo push pull nogi bądź push pull na zmianę 3 razy w tygodniu. Jeśli koniecznie w takiej formie to jak pisze Pandarek na koniec izolacja będzie najlepszym wyjściem aby na początku nie osłabiać liftu głównego

Dzień 1 - poniedziałek Suplementacja Przed treningiem Kreatyna 5g Beta-alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 5g (2,5g czystych BCAA) Tauryna 4g - jednorazowo Kofeina 400mg - jednorazowo Na treningu BCAA 15g (7,5g czystych BCAA) Po treningu Białko w prochu 30g Węgle w prochu 30g Leucyna 5g Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Tauryna ~3g W ciągu dnia [...]

Cielu, albo słaba wigilia alboś niezły 'freak' heh :P PONIEDZIAŁEK Dobry początek tygodnia. Trening zrobiony, micha po świętach wyczyszczona. Można jechać dalej z tematem. Na sylwka nie planuje się 'zayebać', ani dużo pojeść. Coś tam łyknę, coś zjem ale nie wiele. Nie czuje potrzeby już po świętach :P DIETA 1. płatki owsiane, serek wiejski, [...]

Bo nogi to połowa ciała i w takim splicie lepiej je zrobić w osobny dzień treningowy. Skoro masz 3 dni tylko to proponowałbym jakiś podział typu push/pull czy góra/dół, przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych.

Są to podzialy partii miesniowych Gora: Klatka, barki, lapy, najszersze grzbietu Dół: Nogi + prostowniki grzbietu Push: 4-glowy uda, lydki, klata, przod i bok barkow, triceps Pull: 2-glowy, plecy, tyl barkow, biceps

Witam. Pisałem miesiąc temu odnośnie treningu push&pull w treningu masowym, ale wg opinii moich znajomych powinienem zrzucić kilka kilogramów (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu. Trening A [...]

[...] tricepsy to w treningu klatki, klata dostanie bardziej po pupie, ale tu nie o tym). Natomiast barki i nogi w żaden sposób ze sobą nie współgrają. Ja aktualnie robię trening push-pull i nie wyobrażam sobie robić reszty treningu, gdybym na początku miał przysiad, suwnice i prostowanie nóg. W splicie z partią 1x tydzień po prostu wygodniej jest [...]

[...] też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge i jak siedze to poducha pod dupe. Są jakieś sposoby aby uniknąć takiego bólu mięsniowego. Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. Ostatnio myslałem nad tym żeby mi panna tyłek pomasowała ale czy to pomoże ? Próbowałem już gorących kąpieli i nagrzewania lampami ale nic nie dało :-/

[...] dupy, pośladków i kości ogonowej. Zrobie trening nóg i tego dnia spoko, następnego też ale kolejnego dnia to wstać z wyra nie moge Dodam że robie nogi co 3 dni tkz. nogi,push,pull,przerwa. wyglada na przetrenowanie robisz co 3 dni i dzien wczesniej czujesz mocne DOMSy miesien najprawdopodobniej ma problem z regeneracja , jak wyniki w nogach [...]

Siema wszystkim obeznanym, mam taki problem : Ćwiczylem na silowni 6mscy mialem przerwe 3 msc i od 2 mscy chodze juz systematycznie pon/wt/czw/pt. Jestem kompletnie zielony w tym temacie, po przeczytaniu postow w necie a takze od kolegow ze silowni zrobilo mi się kompletne "gowno" w głowie ;//. Chce rozbudować swoje mięsnie, ( zeby byly większe ). [...]

Pull (Plecy, biceps,dwugłowe uda) 1. Martwy ciąg 5x8 p rampa 2.Podciąganie szerokie nachwytem 4xmax 3.Wiosłowanie 4s 12p 3.Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-15p 4. Cable row 4s 12-8p ? 5.Uginanie stojąc 5s 15p + młotki na dobicie? [...]

Wcześniej przerabiany plan treningowy: split). Będę wdzięczny za ocenę, szczególnie przez moderatorów, planu treningowego PUSH & PULL. Nadmieniam, że oprócz treningu siłowego gram w kosza 2 x w tygodniu. Stąd zawsze tam, gdzie poniżej jest skrót DTx2 oznacza to dzień treningu siłowego i koszykówki. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 [...]

Witajcie Jak u wielu z Was sport przeplatał się przez moje życie. Raz z mniejszą intensywnością a raz z większą. Mam za sobą sztuki walki, etapy częstego odwiedzania siłowni i różne inne historie które w zasadzie bardziej się nie liczą patrząc na moją sylwetkę w dniu dzisiejszym :) Na siłownię powróciłem po rocznej przerwie, zresztą nie [...]

Siema. Wczoraj miał być trening, ale niestety byłem strasznie nie wyspany i przełożyłem go na dzisiaj. Nauczyłem się już, że robienie treningów na siłę w moim przypadku mija się z celem. Pisałem, że będę trenował góra/dół, ale jednak zmieniam plan na dobrze działający na mnie Push/Pull/Legs. Z racji tego, że we wtorek zrobiłem nogi z łapami, [...]